Личностное сопровождение · Улучшение отношений · Работа с тревожностью · Внутренний рост
Самооценка — это не просто мнение о себе. Это основа, на которой строится наше восприятие мира, отношения с другими и способность принимать решения. Она влияет на то, как мы реагируем на критику, справляемся с трудностями и воспринимаем собственные достижения. Люди с устойчивой самооценкой чаще достигают целей, строят здоровые отношения и чувствуют внутреннюю опору. Те, у кого она снижена — склонны к самокритике, тревожности, прокрастинации и эмоциональной зависимости.
Но откуда берётся самооценка? Почему одни люди уверены в себе, а другие постоянно сомневаются? И главное — можно ли изменить внутренний диалог, если он стал источником самокритики и тревоги? В этой статье мы разберём, как формируется самооценка, что на неё влияет, и какие шаги помогут её укрепить.
Самооценка начинает формироваться с раннего детства и складывается из множества факторов:
Важно помнить: самооценка — это не объективная истина, а субъективное восприятие, которое можно пересмотреть и изменить. Она не зависит от реальных достижений, а от того, как мы их интерпретируем.
Во взрослом возрасте самооценка продолжает меняться под влиянием:
Если внутренний голос постоянно критикует, сравнивает, обесценивает — самооценка снижается. Но если он поддерживает, признаёт усилия, даёт право на ошибку — она укрепляется. Самооценка — это не то, что нам говорят другие, а то, что мы говорим себе сами.
Психологи выделяют несколько типов самооценки:
Цель — не «повысить» самооценку любой ценой, а сделать её устойчивой и реалистичной. Это даёт внутреннюю свободу и уверенность.
Вот признаки, которые могут указывать на сниженный уровень самооценки:
Эти установки могут быть глубоко укоренены, но они не являются неизменными. С ними можно работать — через осознанность, терапию, коучинг и изменение внутреннего диалога.
Многие не замечают, как разговаривают с собой. Первый шаг — начать слушать. Что вы себе говорите, когда ошибаетесь? Когда устали? Когда сравниваете себя с другими? Запишите эти фразы — они покажут, как вы к себе относитесь.
Вместо «я опять всё испортил» — «я сделал, что мог в этой ситуации». Вместо «я недостаточно хорош» — «я учусь и расту». Это не самообман, а честная забота о себе. Поддерживающий внутренний голос — это не слабость, а ресурс.
Замените «я должен» на «я выбираю». Это возвращает контроль и снижает внутреннее давление. Например: «Я выбираю отдых, потому что устал» вместо «Я должен быть продуктивным».
Записывайте моменты, когда вы чувствовали уверенность, когда справились, когда были собой. Это помогает увидеть реальную картину, а не только критику. В конце дня можно задать себе вопрос: «Что я сделал хорошо сегодня?»
Психолог или лайф-коуч поможет выявить глубинные установки, которые мешают вам ценить себя. Это особенно важно, если самооценка связана с травматическим опытом или повторяющимися сценариями.
Медитации, дыхательные практики, телесная работа помогают замедлиться и услышать себя. Это снижает уровень тревожности и усиливает контакт с собой.
Сравнение — ловушка. У каждого свой путь, свои обстоятельства, свои ресурсы. Сравнивайте себя только с собой в прошлом: «Что я улучшил? Где стал мудрее?»
Люди с низкой самооценкой часто нарушают свои границы, чтобы понравиться другим. Учитесь говорить «нет», отстаивать свои интересы и заботиться о себе без чувства вины.
Самооценка — это не приговор. Она может меняться, если мы готовы быть честными с собой, замечать свои мысли и выбирать новые стратегии. Внутренний диалог — это не просто слова, а способ отношения к себе. И каждый шаг в сторону