Вы убеждены, что точно знаете, что думают другие люди, причём обычно это что-то негативное в ваш адрес. Вы не проверяете эти догадки, а принимаете их как факт.

Вы предсказываете события в негативном ключе: «Я точно провалюсь», «Ничего не получится». Это создаёт состояние выученной беспомощности ещё до начала действий.

Вы верите, что то, что случилось или может случиться, будет настолько ужасным и невыносимым, что вы не сможете с этим справиться. Обычная ошибка превращается в «конец света».

Вместо того чтобы описать конкретную ошибку («Я совершил промах в расчетах»), вы наделяете себя или других глобальными отрицательными характеристиками («Я — неудачник», «Он — идиот»).

Вы настаиваете на том, что ваши успехи или положительные качества не считаются. «Мне просто повезло», «Это мог сделать каждый». Так мозг поддерживает низкую самооценку.

Вы фокусируетесь исключительно на одной негативной детали, не замечая всей картины целиком. Одна критика перечеркивает десять похвал.

Вы делаете глобальный вывод на основании одного единственного случая. «У меня никогда ничего не получается», «Все люди лгут».

Вы видите события только в двух категориях: либо полный успех, либо полный провал. Если результат не идеален — значит, он ужасен.

Вы оцениваете себя и других через жесткие категории того, как «должно быть». Это создает постоянное чувство вины перед собой и раздражение на окружающих.

Вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые на самом деле не несете ответственности. «У начальника плохое настроение — это точно из-за моей вчерашней фразы».